Apa yang Setengah-Maraton Ajarkan tentang Menjalankan Lari

Berlari maraton secara fisik sulit, tetapi tidak harus karena alasan yang mungkin beberapa dari kita harapkan. Menurut sebuah studi baru tentang dampak fisiologis relatif dari menyelesaikan lomba 26,2 mil versus 13,1 mil setengah maraton.

Temuan studi ini memberikan wawasan baru yang bermanfaat tentang bagaimana pelari sebaiknya mempersiapkan diri untuk maraton. Mereka juga menggarisbawahi kemungkinan alasan untuk mempertimbangkan setengah maraton.

Pada saat ini, pelari yang telah mendaftar untuk balapan musim penuh atau maraton setengah musim seharusnya sudah memasuki pelatihan. (Saya sudah mendaftar untuk Half Bay Marathon Monterey Bay pada bulan November.) Latihan kami biasanya melibatkan beberapa campuran lari panjang dan pendek.

Tetapi apakah rejimen kita mempersiapkan kita sebaik mungkin untuk tantangan balap jarak masih sangat tidak pasti. Karena beberapa penelitian sebelumnya telah meneliti apa, tepatnya, membuat acara lari jarak jauh begitu menuntut, terutama untuk pelari rekreasi.

Jurnal Kesehatan

Jadi untuk studi baru, dalam Jurnal Kedokteran Olahraga dan Kebugaran Fisik. Peneliti di Spanyol memutuskan untuk melacak pelari yang berpartisipasi dalam maraton Madrid tahunan dan setengah maraton. Yang keduanya terjadi pada waktu yang sama dan pada jalur yang sama untuk yang pertama. 13,1 mil.

Para peneliti berharap untuk menilai apa yang terjadi pada pelari rekreasi secara fisik. Sambil berlari jarak itu dan bagaimana setiap ketegangan fisik dapat mempengaruhi kinerja mereka.

Secara khusus, mereka tertarik pada peran yang mungkin dimainkan oleh dehidrasi dan nyeri otot pada waktu selesai pelari.

Eksperimen

Dengan menghubungi pelari terdaftar, para ilmuwan merekrut 11 pelari berpengalaman yang bersiap untuk jarak maraton. Dan 11 pelari lainnya, yang memiliki usia, berat, dan pengalaman balap yang sama, mendaftar di separuh. Semua mengikuti program pelatihan yang disediakan oleh penyelenggara lomba, dengan pelari maraton menyelesaikan lebih banyak jarak tempuh mingguan.

Sehari sebelum perlombaan, para ilmuwan menyuruh pelari mengunjungi lab, di mana mereka mengambil darah. Dan memeriksa indikasi awal dehidrasi dan penanda biokimia dari kerusakan otot.

Para ilmuwan juga meminta setiap pelari untuk melakukan beberapa lompatan vertikal berdiri. Tes ini menunjukkan seberapa besar kekuatan yang dapat dihasilkan otot-otot kaki. Ketika otot lelah, orang tidak bisa melompat setinggi. Para ilmuwan mencatat ketinggian maksimum yang bisa dicapai masing-masing pelari.

Keesokan paginya, tepat sebelum perlombaan dimulai. Pelari melaporkan ke tenda medis di mana mereka ditimbang dan dilengkapi dengan patch untuk mengukur tingkat keringat.

Kemudian, mereka berlari. Semua menyelesaikan balapan mereka, apakah itu maraton setengah atau penuh. Setelah itu, mereka kembali ke tenda untuk ditimbang ulang, memberikan lebih banyak darah. Menjawab beberapa pertanyaan tentang bagaimana perasaan mereka dan mengulangi lompatan vertikal.

Membandingkan Data

Pelari setengah maraton, tidak mengherankan, terbukti memiliki waktu yang lebih mudah. Mereka kehilangan berat badan karena berkeringat tetapi tidak mengalami dehidrasi serius. Mereka juga memiliki peningkatan tanda darah yang berhubungan dengan kerusakan otot, dibandingkan dengan sehari sebelumnya. Tapi level mereka jauh lebih rendah daripada darah pembalap yang menyelesaikan 26,2 mil penuh. Pelari setengah maraton juga bisa melompat lebih tinggi setelah balapan daripada pembalap maraton. Kaki mereka, dengan semua indikasi, masih relatif segar.

Mungkin yang paling menarik, pelari setengah maraton berhasil mempertahankan kecepatan tetap sepanjang balapan mereka. Bahkan, sebagian besar telah mempercepat sedikit menjelang akhir. Kecepatan rata-rata mereka untuk lima kilometer terakhir cenderung menjadi beberapa detik lebih cepat daripada pembukaan lima kilometer mereka.

Pelari maraton, di sisi lain, telah melambat. Sebagian besar telah berlari dengan kecepatan stabil untuk 13,1 mil pertama. Tetapi kemudian mulai mengerem secara progresif. Sehingga lima kilometer terakhir mereka secara signifikan lebih lambat dari jarak yang sama pada awalnya. Pelari dengan tanda darah tertinggi berikutnya dari kerusakan otot mengalami penurunan kecepatan terbesar. Mereka juga melaporkan lebih banyak rasa sakit di kaki mereka setelah perlombaan daripada pelari setengah maraton.

Hasil

Temuan ini, di wajah mereka, mungkin tampak dapat diprediksi. Sebagian besar dari kita mungkin berharap bahwa lari maraton penuh harus lebih melelahkan daripada melangkah sejauh ini. Dan bahwa semakin banyak otot Anda terluka, semakin lambat Anda.

Tetapi, kata Juan del Corso, seorang profesor fisiologi di Universitas Camilo José Cela di Madrid. Yang memimpin penelitian ini, ada kejutan dalam data tersebut. Untuk satu hal, tidak ada relawan di kedua ras yang mengalami dehidrasi secara klinis. Jadi dehidrasi tidak mempersulit marathoning.

Lebih mendasar lagi, pembalap maraton, di atas kertas, seharusnya sudah siap menghadapi kerasnya jarak, katanya. Mereka telah berlari lebih banyak jarak tempuh selama pelatihan daripada setengah maraton. Meskipun berjalan dengan keras, namun kaki mereka tidak sepenuhnya siap untuk maraton, katanya. Otot mereka menjadi sedikit rusak dan menjadi sakit, terutama di paruh kedua perlombaan, dan kecepatan mereka melambat.